Não só é um método de relaxamento. A ioga ajuda também a quem deseja entrar em forma sem enfrentar o ritmo acelerado das academias. Essa prática está ligada também a diminuição de ansiedade e, consequentemente, àquela fomezinha fora de hora.
Segundo a professora Milena Dias (SP), trata-se de uma modalidade que trabalha o autoconhecimento e a autoestima, além de ajudar a modelar o corpo e a reduzir medidas. “Não é apenas uma prática de educação física ou uma técnica para relaxar, ela nos ensina a lidar com nossos diferentes níveis de consciência. E graças ao equilíbrio entre corpo, mente e alma, é possível diminuir a ansiedade e consequentemente comer menos. Além disso, o alongamento intenso das posturas promovidas pela ioga ajuda na drenagem linfática, diminuindo a retenção de líquidos, eliminando toxinas e melhorando o aspecto da celulite”, comenta.
O melhor disso tudo é que é possível realizar a ioga na sua própria cama. Só de pensar em se exercitar na cama, já é bem relaxante, mas é preciso de uns pequenos cuidados ante de começar. O ideal é manter um ambiente agradável, sem que nada possa interferir, como telefone, alguém chamando ou entrando e saindo do seu quarto. O colchão deve estar em perfeitas condições e deve ser firme para evitar forças um lado mais que o outro.
Outros detalhes importantes que devem ser seguidos:
-Use roupas confortáveis e escolha um espaço devidamente aquecido para ficar mais à vontade.
-O colchão deve oferecer estabilidade. Não deve ser nem muito duro, nem muito mole.
-Desligue qualquer aparelho que possa atrapalhar seu relaxamento.
-Prefira roupas de cama de tecido natural, como o algodão e que estejam limpas.
-Coma após a ioga. Comer antes pode trazer uma sensação de desconforto.
-Acenda uma vela aromática ou um incenso, desde que a fumaça ou o cheiro não fiquem muito fortes.
Fonte: Dieta Já
segunda-feira, 24 de maio de 2010
sexta-feira, 21 de maio de 2010
Como se manter em forma a dois
Você deve saber ou já deve ter percebido que duas pessoas começam a namorar ou assim que se casam, engordam. Pensando nisso, o Cyber Diet explica o que acontece e dá dicas para isso não acontecer mais.
Quando começa o namoro, o passeio preferido dos casais costuma ser o cinema, com direito a pipoca, refrigerantes e doces. Sair pra jantar pizzas, massas, vinho e outras coisas também vira um programa ideal.
Após um tempo de namoro, quando o casal decide viver junto, começam os preparativos pro casamento. É muita correria, falta de tempo, estresse, preocupação e isso tudo gera ansiedade, que às vezes acaba sendo descontada na comida, seja em excesso ou na falta dela, o que também não é bom.
Depois que passa o casamento, é momento de descansar, viajar em lua de mel e aí, marido e mulher se veem no direito de aproveitar cada minuto do tempo juntinhos, conhecendo novos restaurantes, culinária típica, comida do hotel.
Na volta pra casa, começa a verdadeira vida a dois. Cada um traz de suas famílias hábitos alimentares diferentes. É bom aproveitar esse começo e criar um hábito alimentar mais saudável e deixar de lado os maus vícios de antes.
As mulheres tendem a acompanhar a comilança dos homens, com isso, elas acabam ganhando peso também. Muitas se tornam excelentes cozinheiras e preparam jantares especiais, com tudo o que o marido gosta. Os pratos ficam deliciosos, mas muitas vezes são calóricos, favorecendo o aumento de peso.
Agora, você que está começando a namorar, acabou de se casar ou já está casado há anos, deve priorizar sua saúde e a do seu parceiro, para juntos ter condições de curtir muitos momentos bons, mas em forma.
Comece elaborando um cardápio semanal, escolhendo alimentos saudáveis, de todos os grupos alimentares. Isso faz evitar que você compre alimentos desnecessários. Ter um cardápio semanal pronto torna sua rotina mais prática e evita uma das maiores queixas das mulheres que cozinham, que é pensar no que preparar nas refeições.
O cardápio deve começar com o café da manhã, que deve ser equilibrado. Ao sair de casa, leve alguns alimentos práticos para lanches intermediários, como iogurte, barrinhas de cereais, frutas, biscoitos.
Na hora do almoço, tente comer com variedade, qualidade e sem exagerar na quantidade. No jantar, quando os dois estiverem em casa, procure optar por uma refeição saudável. Ao invés de pedir uma pizza ou fast food, prepare uma pizza de frigideira com ingredientes de baixas calorias.
Outra boa e fácil opção é fazer sanduíches. Use queijo branco, ricota, peito de peru, presunto magro, blanquet de peru, frango desfiado, verduras e legumes crus. Para uma refeição mais completa, prepare uma salada, carne grelhada e inclua arroz ou batata. Sopa também é uma boa pedida, ainda mais nos dias frios.
O casal não precisa deixar de sair pra jantar, basta diminuir a frequência e comer uma quantidade adequeada.
Para um resultado melhor ainda, pratiquem exercícios juntos, nem que seja uma caminhada no final de semana.
Fonte: CyberDiet
Quando começa o namoro, o passeio preferido dos casais costuma ser o cinema, com direito a pipoca, refrigerantes e doces. Sair pra jantar pizzas, massas, vinho e outras coisas também vira um programa ideal.
Após um tempo de namoro, quando o casal decide viver junto, começam os preparativos pro casamento. É muita correria, falta de tempo, estresse, preocupação e isso tudo gera ansiedade, que às vezes acaba sendo descontada na comida, seja em excesso ou na falta dela, o que também não é bom.
Depois que passa o casamento, é momento de descansar, viajar em lua de mel e aí, marido e mulher se veem no direito de aproveitar cada minuto do tempo juntinhos, conhecendo novos restaurantes, culinária típica, comida do hotel.
Na volta pra casa, começa a verdadeira vida a dois. Cada um traz de suas famílias hábitos alimentares diferentes. É bom aproveitar esse começo e criar um hábito alimentar mais saudável e deixar de lado os maus vícios de antes.
As mulheres tendem a acompanhar a comilança dos homens, com isso, elas acabam ganhando peso também. Muitas se tornam excelentes cozinheiras e preparam jantares especiais, com tudo o que o marido gosta. Os pratos ficam deliciosos, mas muitas vezes são calóricos, favorecendo o aumento de peso.
Agora, você que está começando a namorar, acabou de se casar ou já está casado há anos, deve priorizar sua saúde e a do seu parceiro, para juntos ter condições de curtir muitos momentos bons, mas em forma.
Comece elaborando um cardápio semanal, escolhendo alimentos saudáveis, de todos os grupos alimentares. Isso faz evitar que você compre alimentos desnecessários. Ter um cardápio semanal pronto torna sua rotina mais prática e evita uma das maiores queixas das mulheres que cozinham, que é pensar no que preparar nas refeições.
O cardápio deve começar com o café da manhã, que deve ser equilibrado. Ao sair de casa, leve alguns alimentos práticos para lanches intermediários, como iogurte, barrinhas de cereais, frutas, biscoitos.
Na hora do almoço, tente comer com variedade, qualidade e sem exagerar na quantidade. No jantar, quando os dois estiverem em casa, procure optar por uma refeição saudável. Ao invés de pedir uma pizza ou fast food, prepare uma pizza de frigideira com ingredientes de baixas calorias.
Outra boa e fácil opção é fazer sanduíches. Use queijo branco, ricota, peito de peru, presunto magro, blanquet de peru, frango desfiado, verduras e legumes crus. Para uma refeição mais completa, prepare uma salada, carne grelhada e inclua arroz ou batata. Sopa também é uma boa pedida, ainda mais nos dias frios.
O casal não precisa deixar de sair pra jantar, basta diminuir a frequência e comer uma quantidade adequeada.
Para um resultado melhor ainda, pratiquem exercícios juntos, nem que seja uma caminhada no final de semana.
Fonte: CyberDiet
quarta-feira, 19 de maio de 2010
A importância da flexibilidade.
Ter flexibilidade é essencial, pois está relacionada diretamente à realização de tarefas simples do dia a dia. Flexibilidade
nada mais é do que a capacidade de mexer certas articulações com apropriada amplitude do movimento.
A flexibilidade pode ser adquirida através de exercícios específicos de alongamento muscular em qualquer região do corpo.
É importante ter flexibilidade porque proporciona o aumento da qualidade dos movimentos, melhora a postura corporal,
proporciona mais movimentos, previne cardiopatias e outras doenças, produz sensação de rejuvenescimento, diminui riscos de
lesões, melhora funções respiratórias, retarda a aparição da fadiga e ajuda na recuperação mais rápida.
São fatores que influenciam na flexibilidade:
Sexo – geralmente as mulheres apresentam maior flexibilidade devido aos tecidos serem menos densos.
Idade - quanto mais idade menor a amplitude dos movimentos. Se iniciado treinamentos desde criança, maiores possibilidades
terão de atingir maiores amplitudes.
Hora do dia - pela manhã, ao acordar, o corpo apresenta maior resistência aos movimentos de maior amplitude.
Temperatura - com o calor há um relaxamento da musculatura e assim o aumento da flexibilidade, inversamente há uma redução da
elasticidade muscular no frio.
Individualidade biológica - pessoas de idade e sexo iguais podem apresentar graus de flexibilidade diferentes.
Veja as dicas para que tudo saia perfeito na hora de fazer seus alongamentos:
- não tenha pressa;
- respeite sempre seus limites;
- faça aquecimento antes, assim o corpo ficará mais alongado;
- relaxe os músculos para poder alongá-los;
- a dor é um alerta que seu organismo lhe manda;
- a respiração deve se manter normal, não bloqueando o ar durante as posições;
- observe as modificações que vão ocorrendo na medida em que você incorpora essa prática em sua vida.
Fonte: CyberDiet
nada mais é do que a capacidade de mexer certas articulações com apropriada amplitude do movimento.
A flexibilidade pode ser adquirida através de exercícios específicos de alongamento muscular em qualquer região do corpo.
É importante ter flexibilidade porque proporciona o aumento da qualidade dos movimentos, melhora a postura corporal,
proporciona mais movimentos, previne cardiopatias e outras doenças, produz sensação de rejuvenescimento, diminui riscos de
lesões, melhora funções respiratórias, retarda a aparição da fadiga e ajuda na recuperação mais rápida.
São fatores que influenciam na flexibilidade:
Sexo – geralmente as mulheres apresentam maior flexibilidade devido aos tecidos serem menos densos.
Idade - quanto mais idade menor a amplitude dos movimentos. Se iniciado treinamentos desde criança, maiores possibilidades
terão de atingir maiores amplitudes.
Hora do dia - pela manhã, ao acordar, o corpo apresenta maior resistência aos movimentos de maior amplitude.
Temperatura - com o calor há um relaxamento da musculatura e assim o aumento da flexibilidade, inversamente há uma redução da
elasticidade muscular no frio.
Individualidade biológica - pessoas de idade e sexo iguais podem apresentar graus de flexibilidade diferentes.
Veja as dicas para que tudo saia perfeito na hora de fazer seus alongamentos:
- não tenha pressa;
- respeite sempre seus limites;
- faça aquecimento antes, assim o corpo ficará mais alongado;
- relaxe os músculos para poder alongá-los;
- a dor é um alerta que seu organismo lhe manda;
- a respiração deve se manter normal, não bloqueando o ar durante as posições;
- observe as modificações que vão ocorrendo na medida em que você incorpora essa prática em sua vida.
Fonte: CyberDiet
sábado, 15 de maio de 2010
O que é treinamento funcional?
Treinamento Funcional se baseia em mesclar os exercícios com halteres, borracha, cama elástica, bola, entre outros elementos com superfícies instáveis com a intenção de trabalhar o equilíbrio, desenvolvendo a propriocepção. Parece complicado, mas não é. O método foi originado na Grécia Antiga, que tem como propriedade realizar a convergência das habilidades motoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes, diminuindo o risco de lesões.
Geralmente o treinamento é focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo. São eles: agachar, abaixar, avançar, puxar, empurrar, levantar. Associam-se esses gestos com pesinhos, sob uma plataforma ou superfície instável.
Como os exercícios são de alta complexidade, a evolução da performance tende a ser mais eficiente devido a capacitação neuromotora do praticante, consolidando seu sucesso.
Um dos objetivos desse treinamento, que utiliza a propriocepção, é a formação de uma rede sensorial, importante para prevenção de lesões. Ele é indicado para atletas profissionais e casuais, idosos e todas as pessoas que estão saindo da reabilitação de uma fratura ou lesão, por exemplo.
Funciona como forma de condicionamento físico para pessoas que necessitam de rápida recuperação e é indicado a todos as pessoas.
Fonte: Centauro mulher
Geralmente o treinamento é focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo. São eles: agachar, abaixar, avançar, puxar, empurrar, levantar. Associam-se esses gestos com pesinhos, sob uma plataforma ou superfície instável.
Como os exercícios são de alta complexidade, a evolução da performance tende a ser mais eficiente devido a capacitação neuromotora do praticante, consolidando seu sucesso.
Um dos objetivos desse treinamento, que utiliza a propriocepção, é a formação de uma rede sensorial, importante para prevenção de lesões. Ele é indicado para atletas profissionais e casuais, idosos e todas as pessoas que estão saindo da reabilitação de uma fratura ou lesão, por exemplo.
Funciona como forma de condicionamento físico para pessoas que necessitam de rápida recuperação e é indicado a todos as pessoas.
Fonte: Centauro mulher
quinta-feira, 13 de maio de 2010
É possível fazer dieta comendo em self service.
Fazer dieta já é uma tarefa complicada, comendo em restaurantes self service pode ser mais difícil ainda. Mas a nutricionista Lilia Assis dá umas dicas de como manter uma dieta saudável mesmo comendo fora de casa.
Uma pessoa que segue uma dieta deve ficar longe da bancada de frituras, dando preferência sempre às saldas. É bom dar uma olhada em toda a variedade que o restaurante oferece antes de se servir, para não acabar pegando comida demais.
A preparação do prato deve ser feito desta maneira: Metade deve ser de saladas e legumes. Não é bom pegar saladas que já estejam com molho, é melhor temperar você mesmo com azeite, vinagre ou limão e sal. Escolha apenas um tipo de carboidrato (arroz, batata ou macarrão). A proteína deve ser grelhada ou assada, sem molho.
A quantidade varia de pessoa para pessoa, mas de uma maneira geral, o prato deve conter uma colher (própria para arroz) de arroz, uma concha pequena de feijão, um pedaço médio de carne, frango ou peixe e legumes e verduras crus ou cozidos à vontade. Um prato deste tem aproximadamente 400kcal e não deve passar de 450g.
Sobre as folhas, a melhor escolha são as verde-escuras, porque são mais ricas em nutrientes. Por exemplo: couve, rúcula, agrião. A alface em suas variadas formas: lisa, crespa, americana ou roxa são as mais oferecidas e ajudam a encher o prato e dar saciedade sem aumentar as calorias.
Em relação às carnes, o ideal é alternar carne de boi, peixe e frango e, se possível, a soja. Assim, varia e obtém o melhor de cada proteína sem excessos.
Quando às sobremesas, para quem quer perder peso, o melhor é não comer sobremesa. Mas se sentir necessidade de comer algum doce, a melhor opção é comer frutas frescas.
A carne pode influenciar no tipo de sobremesa. Para quem optou por carne vermelha, comer abacaxi é melhor, pois ajuda na digestão de proteínas, minimizando o tempo que a carne fica no estômago.
Para quem vai trabalhar logo após o almoço, os alimentos gordurosos e carne vermelha devem ser evitados, eles demoram mais para serem digerido e podem causar sensação de sono depois da refeição. Prefira carne branca e alimentos grelhados ou assados.
O que deve ser realmente evitado para quem quer perder peso são as frituras, as opções à milanesa e molhos, além dos doces.
Não se deve nunca repetir o prato. O tamanho dos pratos disponibilizados pelos restaurantes é um fator que deve ser levado em consideração. Cada vez mais os pratos estão maiores para que os clientes consumam mais.
Outros pequenos cuidados necessários para este tipo de lugar são:
- Procurar comer o mais cedo possível, pois quanto mais tarde, mais tempo a comida ficou exposta.
- Peça para visitar a cozinha. Se o restaurante se negar, algo deve estar errado por lá.
- Perguntar se o feijão é cozido com carnes. Se for é melhor optar por salada de grão de bico ou feijão fradinho.
- Ser coerente nas suas escolhas e resistir às tentações pensando no seu objetivo maior que é perder o peso desejado!
Fonte: Sua Dieta
Uma pessoa que segue uma dieta deve ficar longe da bancada de frituras, dando preferência sempre às saldas. É bom dar uma olhada em toda a variedade que o restaurante oferece antes de se servir, para não acabar pegando comida demais.
A preparação do prato deve ser feito desta maneira: Metade deve ser de saladas e legumes. Não é bom pegar saladas que já estejam com molho, é melhor temperar você mesmo com azeite, vinagre ou limão e sal. Escolha apenas um tipo de carboidrato (arroz, batata ou macarrão). A proteína deve ser grelhada ou assada, sem molho.
A quantidade varia de pessoa para pessoa, mas de uma maneira geral, o prato deve conter uma colher (própria para arroz) de arroz, uma concha pequena de feijão, um pedaço médio de carne, frango ou peixe e legumes e verduras crus ou cozidos à vontade. Um prato deste tem aproximadamente 400kcal e não deve passar de 450g.
Sobre as folhas, a melhor escolha são as verde-escuras, porque são mais ricas em nutrientes. Por exemplo: couve, rúcula, agrião. A alface em suas variadas formas: lisa, crespa, americana ou roxa são as mais oferecidas e ajudam a encher o prato e dar saciedade sem aumentar as calorias.
Em relação às carnes, o ideal é alternar carne de boi, peixe e frango e, se possível, a soja. Assim, varia e obtém o melhor de cada proteína sem excessos.
Quando às sobremesas, para quem quer perder peso, o melhor é não comer sobremesa. Mas se sentir necessidade de comer algum doce, a melhor opção é comer frutas frescas.
A carne pode influenciar no tipo de sobremesa. Para quem optou por carne vermelha, comer abacaxi é melhor, pois ajuda na digestão de proteínas, minimizando o tempo que a carne fica no estômago.
Para quem vai trabalhar logo após o almoço, os alimentos gordurosos e carne vermelha devem ser evitados, eles demoram mais para serem digerido e podem causar sensação de sono depois da refeição. Prefira carne branca e alimentos grelhados ou assados.
O que deve ser realmente evitado para quem quer perder peso são as frituras, as opções à milanesa e molhos, além dos doces.
Não se deve nunca repetir o prato. O tamanho dos pratos disponibilizados pelos restaurantes é um fator que deve ser levado em consideração. Cada vez mais os pratos estão maiores para que os clientes consumam mais.
Outros pequenos cuidados necessários para este tipo de lugar são:
- Procurar comer o mais cedo possível, pois quanto mais tarde, mais tempo a comida ficou exposta.
- Peça para visitar a cozinha. Se o restaurante se negar, algo deve estar errado por lá.
- Perguntar se o feijão é cozido com carnes. Se for é melhor optar por salada de grão de bico ou feijão fradinho.
- Ser coerente nas suas escolhas e resistir às tentações pensando no seu objetivo maior que é perder o peso desejado!
Fonte: Sua Dieta
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